nie jem

[...] że po treningu nalezy dostarczyć białko, więc sądzę, że coś takiego będzie OK. Trening mam zazwyczaj od 15:45 do 17:15, ale czasami jest też ok godziny 12. "Najważniejsze zastrzeżenie to -> mało urozmaicona dieta" Niestety nie znam się za bardzo na układaniu diet, i nie mam pomysłów na inne posiłki. Ogranicza mnie również to, [...]

Czy ankiete mam wkleic tutaj? Nie zrobie zrzutu diety, bo nie mam regularnych godzin posilków. Po prostu jem pewne te same produkty, nie spożywam w ogole cukru. Zmieniony przez - ZARA90 w dniu 2013-11-05 18:23:58

Dlaczego wg Ciebie wypicie odzywki przed snem to dobry wybor? Moze jak nam wyjaśnisz swój punkt widzenia to rozwiejemy Twoje watpliwości , Ja osobiście tego nie praktykuje, nie widze ku temu powodów, ostatni mój posilek w dni treningowe to zarazem posilek po treningowy i jest to zbilansowany posilek, białko pije po treningu w ramach uzupełnienia [...]

ja obecnie jem kostke twarogu%) co do samego posilku przed snem, mozna dac jakie chcesz proporcje, tutaj nie ma jasno okreslonych norm, tym bardziej skoro jestes typowym ekto ktory nie boi sie weglowodanow, czy to bedzie odzywka, czy posilek konwencjonalny.

Witam, ćwiczę mięśnie brzucha od połowy czerwca 3 do 4 razy w tygodniu abs i abs six pack i efekty już są, jak napnę mięśnie to widać i są twarde ale jeszcze nie wyszły. A jeśli chodzi o dietę to jem wszystko,ograniczam słodkie i tłuste jedzenie, mam dobrą przemianę materii,biegam. Proszę o pomoc bo może źle wykonuje ćwiczę albo za dużo.

nie chce mi sie czytac calosci ale tez mieszkam tu od urodzenia i chu.jem wieje w tym miescie spieprzaj jak najdalej dla wlasnego dobra

Wlasnie zero wplywu innych czynnikow. Jem dobrze, nie ma to zwiazku z jedzeniem raczej. Choc ostatnio zadko oddaje stolec, zadko ale normalny. Myslalem o tym ze wlasnie z nadmiaru jedzenia jelito daje o sobie znac? Kluje raz na jakis czas, nie dlugo, to taki dyskomfort raczej. Macalem ale nic poza miesniami nie czuje.

[...] krótka przstaje działac po 2 maks 3 posiłkach wiec apetyd damy rade kontrolowac przy dlugiej jestesmy non stop głodni czasem jak dam spora dawke insuliny to jem co godzine a nie jest to fajne jak mamy prace i inne obowiazki, niestety kanapka czy batonikiem tego nie zmienimy musimy zjesc odpowiednio Zmieniony przez - tucio_84 w dniu 2012-11-18 [...]

Pompka zaj**** :D Gorzej z zarciem , chce sie jesc , lecz zarcie jest suche... jem bo glodny ale posilek trwa na prawde dlugo... Nie wiem musze cos zmienic w diecie , ale nie wiem co gdyz ta kura sucha jest najgorsza :P

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: podejrzenia lordozy ALERGIE: gluten PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: slabe krazenie, zatrzymywanie wody w organizmie. CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie CZY [...]

Kto mówi że suplementacja żelazem jest toksyczna etc. nie wie co mówi. 5 dni suplementacji 34mg elementarnego żelaza z fumeranu żelaza i skóra z bladej jak mąka staje się brązowa - jak po opalaniu. Mózg też lepiej pracuje. Oczywiście pierwsze godziny mogą być kłopotliwe ale organizm zaczyna produkować ferrytynę która wiąże wolne żelazo i dopiero [...]

Z dietą mam tak, że uważam co jem, i ograniczam tłuszcz, a większy nacisk kładę na białko i węglowodany, choć węglowodany mniej. Niestety, sam nie ułożę sobie odpowiedniego planu :/

Nie nie godziny są podowane orientacyjnie zawsze przedtreningowy jem godzine-półtora przed następnie trening od razu po pije białko plus jakiś owoc dla uzupełnienia węgli a 30-40 min później pełnowartościowy posiłek.

Jakby się dało to bym chciał nabrać troszkę masy (jem dużo nie ukrywam) oraz pozbyć się tej opony. Jeden jest taki problemik mianowicie rower jest moją pasją i mogę na nim jeździć godzinami lecz za bieganiem nie przepadam. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu (na początku roku chodziłem pół roku raz w tygodniu). Polecacie [...]

właśnie jest problem że nie mam :/ Jak ma wyglądać taki trening? zależy mi na ćwiczeniu w domu. Co do diety to potrzebuję ok 3500kcl tak mi wyszło z jakiegoś mądrze wyglądającego wzoru :P właśnie mam problem bo nie wiem jak to będzie wyglądało jak zdarza się że jem np 500kcl jednego dnia a kolejnego 3000. Śniadan też nie jadam niestety, źle się po [...]

Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal a jem 2550. Przy wadze 74 kg białko 180g 300g węgli i 70g tluszczy. Okolo 20 proc bf więc zbijam do około 10. Cel redukcja nie rekompozycja mój błąd ;d Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-07-02 14:16:04

Ja jem http://www.maximuscle.com/cyclone jako suplement bialka etc. Nie znam sie wogole na suplementacji wiec pomyslalem ze taki mix bedzie dobry. Jest to bardzo drogie wiec jesli ktos kto sie zna moglby ocenic czy to warte jest pieniedzy ktore w to laduje ? 33 funty za 1,2kg.

kazdy tak pisze ja mam znajomego co jezdzi po fabrykach i wie co jest dobre co gowno dlatego wiem co jem powiem tylko tak nie bierzcie dynamatize

Jem 3000kcal na rekompozycji. Siła idzie, w pasie 8 cm mniej, waga 1,3kg do przodu, z bf zjechałem z 21 do 18%, ale obwody stoją w miejscu. Przez te 7 tyg w bicepsie 1cm tylko urosłem, klatka 1,5cm, udo 1,5cm. Nadal mam za dużo fatu i chociaż czuje większa sile i ze pod tym sadłem już trochę miecha jest to frustrujace jest tez to ze wizualnie nie [...]

Czyli to, że jem często, a mało i niskokalorycznie nie jest dobre? Kurczę, ktoś, komu udało się schudnąć i utrzymać tę wagę - zmieniając złe przyzwyczajenia wprowadził mnie w błąd? Pomijam fakt, że jestem zdezorientowana w sprawie ćwiczeń...